יוגה היא מערכת של תרגולים או דיסציפלינות פיזיות, נפשיות ורוחניות שמקורן בהודו העתיקה. ישנם סוגים רבים ושונים של יוגה, אך כולם חולקים את אותה מטרה: לעזור לך למצוא שלווה ואושר באמצעות תרגול יוגה.
יוגה היא לא רק תרגול פיזי; זה גם רוחני. יוגה עוזרת לך להתחבר לנפש ולגוף שלך על ידי התמקדות בנשימה שלך. ניתן לתרגל יוגה בכל מקום ובכל זמן; זה לא דורש שום ציוד או ביגוד מיוחד, רק מחצלת (כדי להגן על הגוף שלך מהרצפה) וחלל פתוח (כדי למתוח).
במדריך זה נסקור את כל מה שאתה צריך לדעת על יוגה למתחילים!
טיפים מעשיים ליוגה למתחילים
יוגה היא לא קשה כמו שאנשים עשויים לחשוב. אחת התפיסות השגויות הנפוצות ביותר לגבי יוגה היא שאתה צריך להיות גמיש וחזק כדי לעשות זאת. זה לא נכון, יוגה מיועדת לכולם. ניתן לשנות את היוגה כך שתתאים לכל רמת כושר ויכולת.
למתחילים חשוב להתחיל בשגרה בסיסית הכוללת תנוחות שמתמתחות, מחזקות ומאזנות את הגוף. שגרה טובה למתחילים תכלול גם תנוחות המתמקדות בטכניקות נשימה כמו נשימה פראניאמה או אוג'יי.
יש הרבה דרכים שונות למתחילים להיכנס ליוגה ולמצוא מה שמתאים להם – יש המון סרטוני יוטיוב על איך להתחיל לתרגל יוגה בבית, או שיש הרבה שיעורים בחינם המוצעים באולפנים בכל רחבי העולם.
חשוב לזכור:
– יוגה זה לא להיראות טוב, אלא להרגיש טוב.
– תרגול יוגה מול המראה יכול לעזור לך למצוא את קו האמצע שלך פיזית ומנטלית.
– נסה כמה סוגים שונים של יוגה עד שתמצא את הסוג הטוב ביותר עבורך.
החשיבות של תרגול מיינדפולנס
תרגול מיינדפולנס יכול להיות תרגול בריא ומתגמל. מדובר במודעות לרגע הנוכחי, בקבלת המחשבות, הרגשות והרגשות שלנו ללא שיפוט. הדבר החשוב ביותר לעשות הוא למצוא תרגול שמתאים לך. עבור אנשים מסוימים, תרגול מיינדפולנס יכול להיות פשוט כמו נשימות עמוקות או התמקדות ברגליים כשהם הולכים. עבור אחרים זה עשוי להיות יציאה לטיולים או בילוי בטבע. .
מפתח נוסף לתרגול מיינדפולנס הוא לא לשפוט את המחשבות והרגשות שלך. הסיבה לכך היא שתשומת לב מעודדת אותנו להיות עדינים עם עצמנו ועם החוויות שלנו. אין טעם לשפוט את עצמך אם אתה עושה את התרגול בצורה לא נכונה, או אם אתה רוצה לעשות את זה לעתים קרובות יותר או להעמיד אותו בראש סדר העדיפויות. רק לתת לעצמך לחוות את המתרחש ללא מחשבה – זה יכול להיות מאוד משחרר .
בחירת סוג היוגה המתאים לך
למתחילים, מקום טוב להתחיל בו הוא עם האטה יוגה. האטה יוגה היא צורת יוגה בקצב איטי יותר המתמקדת בתשומת לב ונשימה. זה גם משלב חלק מהתנוחות של אשטנגה וויניאסה יוגה. התנוחות אינן אינטנסיביות בהאטה יוגה כמו בסוגים אחרים של יוגה, אבל היא עדיין מלמדת אותך איך להשתמש בגוף שלך בצורה בריאה.
למי שמתאמן כבר זמן מה, השלב הבא עשוי להיות לנסות אשטנגה או ויניאסה יוגה. סוגי יוגה אלו הם אינטנסיביים יותר מהאתה, אך הם יכולים גם לעזור לך להיות יותר מודע וממוקד בנשימה שלך. הם גם משלבים יותר תנוחות מאשר האטה יוגה עושה מה שיכול לעזור לך לבנות כוח וגמישות לאורך זמן.
טיפים לאכילה בריאה לאנשים שרוצים לתרגל יוגה
יוגה היא תרגול שכולו עניין של הנפש, הגוף והרוח שלך. המפתח להפיק את המרב מיוגה הוא לוודא שאתה אוכל את המזונות הנכונים.
תזונה טבעונית או תזונה צמחונית יכולה להיות מצוינת עבור אנשים שרוצים לתרגל יוגה. סוג זה של דיאטה מונע כל בשר או מוצרים מן החי, מה שאומר פחות רעלים במערכת שלך ואורח חיים בריא יותר באופן כללי.
הדבר הטוב ביותר בסוג זה של דיאטה הוא שהוכח שהיא מפחיתה דלקת, מורידה את רמות הכולסטרול ואפילו עוזרת לאנשים לרדת במשקל.
מהם היתרונות הבריאותיים המדהימים של תרגול יוגה?
נמצא כי הוא מפחית תסמינים של אסטמה, סוכרת, מחלות לב ולחץ דם גבוה. יוגה יכולה גם לשפר את מצב הרוח שלך על ידי הגדלת רמות הסרוטונין במוח אשר מפחיתה תחושות של דיכאון או חרדה. יוגה גם משפרת את הכוח והגמישות שלך מה שיכול להוביל ליציבה טובה יותר ופחות כאבי גב. . יוגה היא דרך מצוינת להפחית מתח, לשפר את מצב הרוח ולהילחם בסימפטומים של הצטננות. .
יוגה היא דרך טובה להירגע לאחר אימון אינטנסיבי. בנוסף, יוגה יכולה לחזק את השרירים והמפרקים הרגישים ביותר לכאב ולפציעה בגוף. כתוצאה מכך, יוגה מסייעת בהפחתת פציעות הנגרמות על ידי ספורט או פעילויות אחרות. יוגה גם עוזרת לבנות גמישות וטווחי תנועה שיכולים להפחית את הסיכון לפציעה וכן להגביר את הביצועים הספורטיביים.
איך אוכל להבין ולאמץ את הגוף שלי בצורה אינטימית יותר באמצעות תרגול יוגה?
יוגה היא תרגול שעוזר לאנשים להבין ולאמץ את גופם בצורה אינטימית יותר.
יוגה היא לא רק פעילות גופנית. זה גם תרגול רגשי ורוחני. יוגה עוזרת לאנשים להיות מודעים יותר לעצמם ולגופם. עם המודעות הזו, הם יכולים להתחיל לקבל את עצמם כפי שהם, ללא שיפוט או ביקורת.
כיצד למנוע פציעות נפוצות שמתרגלים רבים חווים כשהם מתחילים?
ניתן למנוע פציעות יוגי על ידי יישום כמה שיטות פשוטות.
– התחממו לפני תרגול יוגה. זה יעזור לך להימנע מכל פציעות שעלולות לקרות בגלל שרירים מתוחים מדי או מפרקים רפויים מדי.
– תרגל יוגה לאט ועם מודעות ליישור הגוף שלך, זה יעזור לך למנוע כל פציעות שעלולות לקרות בגלל שהגוף נמצא במצב לא נכון.
– תרגל יוגה בחלל שבו יש לך מספיק מקום להסתובב בחופשיות, זה יעזור לך למנוע תאונות לקרות וזה גם ייתן לך יותר מקום לנשום ולמתח את גופך בעת הצורך.
– שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי תרגול יוגה. זה יעזור לשמור על לחות השרירים שלך, מה שיכול למנוע התכווצויות וכאבים.
התחילו לתרגל יוגה
מצאו מורה ליוגה או סטודיו ליוגה באזור מגוריכם, ספרו אליהם מאיזה רקע באתם ואם אתם סובלים מבעיות גופניות כל-שהן – והתחילו לתרגל!
